По данным Национального института психического здоровья, беспокойство является наиболее распространенной проблемой психического здоровья в Соединенных Штатах и затрагивает 18 процентов населения. Даже те из нас, кто не имеет дело с клинической тревогой, все еще испытывают периоды ненормального стресса, который отрицательно влияет на нашу жизнь. Исследование Американской психологической ассоциации показывает, что мы стали нацией «постоянных шашек»; мы не только связаны с нашими друзьями и семьей, мы на расстоянии одного звонка или сообщения от работы. В обществе, в котором мы все настроены на наши устройства, для нас важно найти способы превратить технологию в помощника вместо стрессора. Все приложения в этой статье были одобрены и рекомендованы клиницистами, пациентами и случайными пользователями, чтобы помочь вам снять стресс, улучшить самообслуживание и защитить свое психическое здоровье..
Приложения, чтобы сделать вас счастливыми и снять стресс
Креативные и самосовершенствующиеся приложения обеспечивают позитивный выход среди напряженных рабочих дней или семейных встреч. Happify ($ 11,99 / месяц) направлена на улучшение вашей жизни с помощью мероприятий, ориентированных на все: от осознанности до лидерства, вознаграждений за достигнутые цели и сообщества, работающего на личностный рост. Несмотря на то, что вы можете получить доступ к ограниченному контенту бесплатно, я настоятельно рекомендую платить за ежемесячную подписку, чтобы у вас всегда была новая цель по обучению жизни. Семь ($ 4.99 / месяц) предлагает семиминутные тренировки, которые вы можете делать дома, на работе или в дороге. Базовые тренировки всего тела бесплатны, или вы можете оплатить ежемесячную или годовую подписку на полную библиотеку упражнений, которая включает целевые области, такие как ноги или руки. Colorfy (бесплатно) приносит феномен взрослой окраски на ваш iPhone и iPad. Я использую это приложение на семейных встречах, в общественном транспорте и в других социальных ситуациях, где я предпочитаю что-то, чтобы мои руки были заняты. Вы можете бесплатно раскрасить базовую библиотеку или еженедельно платить за новые страницы. И если вам нравится писать, Momento (бесплатно) предоставляет захватывающий опыт ведения журналов для вас, чтобы записать все ваши мысли, любимые занятия и ежедневные испытания.
У некоторых из нас есть проблемы с психическим здоровьем, которые усложняют нашу повседневную жизнь. Для людей с социальной тревогой или генерализованным тревожным расстройством толпы и социальные взаимодействия могут привести к паническим атакам в общественных местах.. Белый шум ($ 0,99) позволяет вам составлять списки успокаивающих звуков. Вы можете смешивать зацикленные треки разных звуков в один трек, который вам нравится. Вы также можете настроить уровень шума, басов и теноров каждого звука. Белый шум обеспечивает легкий выход из шума дня.
Если вы попробовали ранее упомянутые советы и все еще достигаете пика беспокойства до обеда, загрузите сущность (бесплатно) и сделайте глубокий вдох. Это бесплатное приложение имеет понятную графику и успокаивающие тона, которые помогут вам пройти технику дыхания 4-7-8. В этой технике вы вдыхаете в течение четырех секунд, держитесь в течение семи и выдыхаете в течение восьми. Эта техника замедляет частоту сердечных сокращений и подготавливает организм ко сну..
Быстрая тренировка, перерыв для дыхания и творческие выходы помогут вам поддерживать здоровый образ мышления во время обычного рабочего дня..
Отслеживание вашего психического и эмоционального благополучия
Некоторые проблемы выходят за рамки чувства грусти и борьбы с основными жизненными стрессами. Если вы имеете дело с клинической тревогой, расстройствами настроения, депрессией, ПТСР или другими хроническими проблемами психического здоровья, то вам, вероятно, нужны более целенаправленные решения. Терапевты часто рекомендуют вести журнал и вести журнал симптомов либо для диагностических целей, либо для помощи в корректировке уровня лекарств. Приложения в этом разделе рекомендуются для использования вместе с терапией как способ регистрации ваших симптомов, вашего прогресса, а также для позитивного подкрепления и достижения поставленных целей..
Для пациентов с расстройствами настроения App Store предлагает MoodKit (4,99 $) и MoodNotes (3,99 $). Сочетая диагностические критерии с инструментами ведения журналов, когнитивно-поведенческими упражнениями и настраиваемыми целями, которые вы можете установить вместе со своим терапевтом, эти приложения хорошо работают в терапевтических условиях. Вы можете отслеживать свои успехи с помощью таких навыков, как управление гневом, справляться с изменениями и реагировать на внешние или внутренние стрессоры.
Восстанавливаться после расстройства пищевого поведения, управлять своим ПТСР или иметь дело с генерализованным тревожным расстройством? Для этого тоже есть приложение. iCBT ($ 5,99) позволяет отслеживать ваши негативные мысли и чувства, а также выявлять когнитивные искажения, которыми вы можете поделиться со своим терапевтом. Запись восстановления (бесплатно) специально занимается отслеживанием еды расстройства пищевого поведения. Для ПТСР есть ПТСР Тренер (бесплатно), приложение Департамента по делам ветеранов США. Тренер ПТСР имеет журнал симптомов, а также упражнения для управления симптомами.
Для общего инструмента когнитивного поведенческого обучения, проверьте Pacifica (свободный). Наряду с отслеживанием симптомов и записью вашего путешествия с помощью текста, Pacifica предлагает журнал для диктофона для индивидуального восприятия. За дополнительную ежемесячную плату в размере $ 3,99 вы и ваш терапевт можете настроить упражнения и еженедельные цели, чтобы вы могли сосредоточиться между сессиями. Чтобы отслеживать свое беспокойство, загрузите Worry Watch ($ 1,99), приложение, которое позволяет отслеживать продолжительность и частоту приступов тревоги..
Любой из этих инструментов может улучшить ваш терапевтический опыт, показывая ваш прогресс, устанавливая достижимые цели между вами и вашим терапевтом или помогая вам установить протоколы лечения для необходимых лекарств.
Лекарственные трекеры и антикризисное управление
Не забывать принимать лекарства тяжело для всех, но психическое здоровье и побочные эффекты от связанных лекарств могут увеличить общий уровень стресса, когда вы пытаетесь оставаться здоровым. Приложения в этом разделе помогут вам всегда быть в курсе событий, легко делиться своими контактами в чрезвычайных ситуациях и сообщать о своих медицинских потребностях, если вы не говорите.
Medisafe Pill Reminder (бесплатно) позволяет планировать ваши лекарства, а также записывать любые побочные эффекты и отправляет напоминания вашим умным часам. DoseCast ($ 2,99 / месяц) и MedCoach (бесплатно) даст вам напоминания о пополнении счета и синхронизирует ваши записи с вашим врачом, чтобы вы могли поддерживать свою аптеку в актуальном состоянии и быть в курсе вашего собственного плана лечения.
Подобно бесплатной медицинской идентификации Apple в приложении Health, Экстренный контакт (бесплатно) помещает контактную информацию вашего врача, а также ваши основные проблемы со здоровьем на экран блокировки в случае чрезвычайной ситуации. Вы можете настроить дисплей в соответствии с вашими личными потребностями и медицинскими потребностями. Экстренный контакт даже позволяет вам включить номера для семьи или друзей, которых вы назначили из своего списка контактов.
Для пациентов, которые идут невербально, но все еще в состоянии общаться, посмотрите на Экстренный чат (свободный). Emergency Chat, созданный разработчиком приложений с синдромом Аспергера, передает ваши кризисные потребности в руки людей, которые хотят помочь. Вы можете заранее добавить свой медицинский статус на экран приветствия, чтобы вам не приходилось объяснять, что вам нужно в середине кризиса. Приложение также имеет функцию текстового чата, которую вы можете использовать с другим человеком, передавая телефон туда и обратно.
Feel Good Apps и психическое здоровье
Если вы потратили какое-то время в App Store, то знаете, что приложения, претендующие на укрепление психического здоровья, — это десятки центов. Легко создавать красочную графику, добавлять веселую музыку и выпускать на рынок еще одно приложение с хорошим самочувствием. Вот почему я выбрал приложения, читая рекомендации врачей и отзывы пациентов, и учел методы когнитивно-поведенческой терапии. Приложения, которыми я поделился здесь, не решат ни одной проблемы в одночасье, но они являются хорошими инструментами, помогающими управлять симптомами и сдвигать ваши взгляды на психическое здоровье в положительном направлении..
