Каждое утро в течение последних трех месяцев я просыпаюсь с блестящим золотым кольцом на указательном пальце правой руки. Если присмотреться, можно увидеть лучи красного или зеленого света, просачивающиеся по бокам, когда прибор сканирует мой пульс, частоту дыхания и температуру тела. Я встаю с кровати, беру телефон и открываю приложение Oura.
Там я вижу ежедневную сводку о своем здоровье. Показатели сна и готовности дают мне представление о том, как планировать свою деятельность на день. Показатель готовности в районе 70? Возможно, я поработаю дома и прогуляюсь со своей немецкой овчаркой. Показатель готовности выше 80? Пора идти на высокоинтенсивную тренировку! Затем я быстро утверждаю действия, обнаруженные моим кольцом за последние 24 часа: быструю прогулку во время обеда и послеобеденный сеанс игры в пиклбол. Наконец, я синхронизирую свои данные с приложением Natural Cycles, чтобы видеть, на каком этапе цикла я нахожусь.
Если я захочу углубиться, то смогу увидеть полную картину своего ночного сна, включая время REM и глубокого сна. Я обнаружил, насколько важны эти ранние часы сна — весь мой глубокий сон происходит до 2 часов ночи! Я также могу увидеть уровень дневного стресса, показатель жизнестойкости (то, как вы реагируете на физиологический стресс) и даже свой хронотип (который рассчитывает предпочтительные часы отдыха и активности для моего типа тела). Все это происходит в течение пары минут, после чего я готов к продолжению дня. Чтобы узнать больше о новейших технологиях, подпишитесь на нашу бесплатную рассылкуСовет дня.
Откройте для себя скрытые возможности iPhoneПолучайте ежедневные советы (со скриншотами и четкими инструкциями), чтобы осваивать iPhone всего за одну минуту в день.
Я решил попробовать Oura после нескольких лет ношения часов Apple Watch. Это решение было принято благодаря изменениям внутри меня. Мои Apple Watch отлично подталкивали меня к тому, чтобы сделать чуть больше, чем я думал, будь то тренировка к полумарафону или достижение цели на день. Как человек, склонный к выгоранию, я понял, что мне нужна поддержка, чтобы сбавить обороты.
Именно здесь и проявил себя Оура Ринг. Освежая психологию, Oura Ring ставит сон и снятие стресса в центр истории и помогает мне выровнять свой жизненный выбор, способствуя этому. Он предназначен для тех, кто хочет быть более внимательным к потребностям своего тела, выбирая, что ему делать — напрягаться больше или отдыхать — более контекстуально, целостно.
Каждое утро в течение последних трех месяцев я просыпаюсь с блестящим золотым кольцом на указательном пальце правой руки. Если присмотреться, можно увидеть лучи красного или зеленого света, просачивающиеся по бокам, когда прибор сканирует мой пульс, частоту дыхания и температуру тела. Я встаю с кровати, беру телефон и открываю приложение Oura.
Там я вижу ежедневную сводку о своем здоровье. Показатели сна и готовности дают мне представление о том, как планировать свою деятельность на день. Показатель готовности в районе 70? Возможно, я поработаю дома и прогуляюсь со своей немецкой овчаркой. Показатель готовности выше 80? Пора идти на высокоинтенсивную тренировку! Затем я быстро утверждаю действия, обнаруженные моим кольцом за последние 24 часа: быструю прогулку во время обеда и послеобеденный сеанс игры в пиклбол. Наконец, я синхронизирую свои данные с приложением Natural Cycles, чтобы видеть, на каком этапе цикла я нахожусь.
Если я захочу углубиться, то смогу увидеть полную картину своего ночного сна, включая время REM и глубокого сна. Я обнаружил, насколько важны эти ранние часы сна — весь мой глубокий сон происходит до 2 часов ночи! Я также могу увидеть уровень дневного стресса, показатель жизнестойкости (то, как вы реагируете на физиологический стресс) и даже свой хронотип (который рассчитывает предпочтительные часы отдыха и активности для моего типа тела). Все это происходит в течение пары минут, после чего я готов к продолжению дня. Чтобы узнать больше о новейших технологиях, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку
Совет дня.
Откройте для себя скрытые возможности iPhoneПолучайте ежедневные советы (со скриншотами и четкими инструкциями), чтобы осваивать iPhone всего за одну минуту в день.
- Я решил попробовать Oura после нескольких лет ношения часов Apple Watch. Это решение было принято благодаря изменениям внутри меня. Мои Apple Watch отлично подталкивали меня к тому, чтобы сделать чуть больше, чем я думал, будь то тренировка к полумарафону или достижение цели на день. Как человек, склонный к выгоранию, я понял, что мне нужна поддержка, чтобы сбавить обороты.
- Именно здесь и проявил себя Оура Ринг. Освежая психологию, Oura Ring ставит сон и снятие стресса в центр истории и помогает мне выровнять свой жизненный выбор, способствуя этому. Он предназначен для тех, кто хочет быть более внимательным к потребностям своего тела, выбирая, что ему делать — напрягаться больше или отдыхать — более контекстуально, целостно.
- Хотя, честно говоря, функции отслеживания фитнеса могут показаться вам недостаточно эффективными. Хотя Oura точно отслеживает прогулки и пиклбол, она часто пропускает занятия по спиннингу, HIIT или йоге. Зато мой Oura (и мой партнер) всегда знает, когда я засыпаю на полпути к фильму!
- Кольцо Oura Ring также помогает мне уделять больше внимания гигиене сна. Алкоголь и кофеин — не ваши друзья, когда речь идет о сне. Но больше всего я поняла, что стресс — мой главный враг. В дни, когда Oura показывает высокий уровень дневного стресса, мой показатель сна страдает больше всего. Правильный режим отдыха, включающий в себя откладывание телефона и компьютера до 9 часов вечера, а также общие методы борьбы со стрессом, например, размышление о пяти вещах, которые меня радуют, перед сном, значительно улучшают мой показатель.
- Несколько слов предостережения: используйте Oura как инструмент для внесения полезных изменений, но не позволяйте плохим показателям сбить вас с толку. Возможно, вы, как и я, используете кольцо Oura, потому что у вас проблемы со сном и стрессом. В первую неделю ношения кольца я спала еще хуже, потому что очень переживала, что утром получу плохую оценку. В конце концов мне пришлось попросить своего партнера прекратить делиться своими оценками сна, которые постоянно превышают 90 баллов».
- Oura Ring Generation 3 (От $299 + $5,99/месяц)
- Плюсы:
Простая настройка (хотя перед заказом необходимо выслать комплект для определения размера).
- Простота использования. Просто носите его и ежедневно проверяйте приложение.
- Водонепроницаемость и длительный срок службы батареи (4-7 дней) позволяют носить его всегда.
- Реалистичные и полезные рекомендации, разработанные специально для вас.
- Отслеживание стресса. Oura подскажет вам, когда у вас повысился уровень стресса, используя показатели вариабельности сердечного ритма.
Точные показания сна, которые совпадают с данными полисомнографии в лаборатории сна примерно в 80 процентах случаев.
